Spora aç mı gitmeliyim yoksa tokmu?
Bu bir çok kiş tarafından Spora aç mı gelmeliyim, bu yağ yakımımı etkiler mi gibi soruları bana Sıkça soruluyor. Çok sık karşılaştığım bu soruyu haydi cevaplayım;
Öncelikle aç karınla egzersiz yapmak üzerine bir çok araştırma yapılmıştır.
Geçtiğimiz yıllarda ingılterede yapılan bir araştırma aç yağ yakımının pozitif etkilediğini açıkca ortaya koymuştur.
Gece uyurken biz glikoz yakarız bunu vücudumuzun ve organlarımızın işlevlerini sürdürmesi için gereklidir. Ah keşke uyurken ya da yattığımız yerde yağ hücrelerimizi yok edebilseydik ama tabiki olmuyor. Siz uykudan uyanıp bunun üzerine aç karınla egzersize başladığınızda özellikle aerobik (oksijnli ortamda yürüyüş- koşu gibi) glikoz depoları boş olduğu için vücut yağ hücrelerini daha hızlı devreye sokar. Evet yağ yakım miktarınız normalden daha fazla olacaktır. Buna karşılık kan şekerinin düşük olması sizi negatif etkileyebilir. Hipoglesimi yaşayabilirsiniz ve kendinizi halsiz hissedebilir hatta bayılabilirsiniz . Ayrıca aç karın ile yapılan egzersizlerde ‘’kas kaybı’’ yaşanması ihtimalı çok yüksektir. Bu gerçekten çok önemli kilo vermek uğruna kaslarınızı kaybetmeniz sağlıksız bir vücut anlamına gelir. Egzersiziniz 45 dakikadan uzun ise, sık sık kan şekerinde düşme yaşıyorsanız ve ağırlık antrenmanı yapıyorsanız tavsiyem egzersiz yapmaya başlamadan 1.30 saat önce yemeğinizi yemenizdir. Böylece ihtiyacınız olan enerji kaslarınıza rahatlıkla gönderilir ve mide bulantısı gibi durumlar yaşamazsınız. Spor sonrası aşırı açlık yaşamamakta sizin için avantaj olacaktır. Ama sadece kısa süreli cardiovakusler antrenmanlar yapıyor, yürüyüşlere çıkıyorsanız ozaman aç karın ile egzersiz yapabilirsiniz tabiki bir miktar kas kaybını burda göze almanız gerektiğini hatırlatayım ve kasların sağlıklı olmanız, metabolizma hızınız üzerinde ciddi etkisi olduğunuda…
(Küçük bir sır 18 °C nin altında yaptığınız yürüyüşlerde vücut ısınmak için kahverengi yağ hücrelerini devreye sokar ve buda daha fazla yağ kullanımı demektir. Soğuk kış günlerini avantaja çevirebillirsiniz.)
Önceliğinizin sağlıklı olmak olduğunu lütfen unutmayın. Kendi vücudunuzu tanıyın ve adımlarınızı buna göre atın. Siz kıymetlisiniz kendinize iyi bakın.